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第2节:改变情绪改变人生

时间:2011-08-26 07:43:06  】来源:原创 作者:Fate. 虫虫。 点击:
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10.联想法

  回想那些自己曾经取得过的成功,想象那些令人惬意的景象,比如:蓝天、白云、微风和流水等。

  11.系统脱敏法

  将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”;对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差”。

  对于消极情绪,我们应该灵活调整。有时候,要速战速决,找到消极情绪的根源所在,通过解决事情来解决情绪问题;有时候,我们要稍作颓然回避,将注意力转移到积极的一面,等情绪有了一定好转后再进行处理;有时候,要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我么不断利用各种各样的技巧来处理和管理自己的情绪时,我们对自己的认知程度就会一步步提高,同时,情商也在随之提高。

  情绪的表现状态

  1989年,世界卫生组织(WHO)给出了健康的定义:健康不仅是指没有疾病,健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。著名心理学家马斯洛曾说过,健康有以下三个标准:足够的自我安全感,生活理想符合实际,保持人际关系良好。如果你总是抱怨周围的人,那么你就要调整心态了。为什么要调整心态?因为情绪对人的健康有着巨大的作用。

  现代心理学认为,人有九类基本情绪:兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。前两类的兴趣和愉快是正面的,第三类惊奇是中性的,其余六类情绪都是负面的。在这九类基本情绪中,两类是好的,六类是不好的。

  由于人的负面情绪占绝对多数,因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。当人们面对负面情绪时,如果不能及时缓解,这类情绪就会困扰着你,让你无法完全表现出自我,而且所有这些负面情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。如果不能抛开这些负面情绪,那么毫无疑问,你感受到兴趣和愉快这些正面情绪的机会也就相应的减少了。

  为了健康,我们的目的就是要塑造阳光心态,把兴趣和愉快这两类好情绪调动出来,使自己经常处于积极的情绪当中,从这种正面情绪中受益。因为心境具有两极性,好的心情使你产生向上的力量,使你喜悦、生气勃勃、沉着、冷静,缔造和谐。比如说,当你不高兴的时候,就要想办法让高兴出来,就像从衣服口袋里把它掏出来一样。想让哪类情绪出来,就能自如地把它调动出来。就像亚里士多德说的那样:生命的本质在于追求快乐,使得生命快乐的途径有两条:第一,发现使你快乐的时光,增加它;第二,发现使你不快乐的时光,减少它。虽然要求自己完全做到自如地控制情绪是一件很难的事,但我们都应该努力去尝试。下面就介绍一些简单的调动自己正面情绪的方法:

  1.改变态度

  改变不了某件事,就改变对这件事的态度。一个人因为发生了的事情所受到的伤害,不如他对这个事情的悲观看法更严重。事情本身不重要,重要的是人对这个事情的态度。态度变了,事情就变了。内心愁苦,命运也将愁苦,心态决定命运。

  古时候,有甲、乙两个秀才去赶考,路上遇到了一口棺材。甲说,真倒霉,碰上了棺材,这次考试死定了;乙说,棺材棺材,升官发财啊,看来我的运气来了,这次一定能考上。结果,乙真的考上了,而甲也真的名落孙山了。

  其实,甲、乙二人本来并无多大差别,最后得到这样的结果,全因他们对事情所持的情绪不同。

  2.享受过程

  生命是一个过程,不是一个结果。生命是一个括号,左边括号是出生,右边括号是死亡,我们要做的事情就是填括号,要用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满,括号填满了生命也就结束了。

  有一个年轻人自认看破红尘,每天什么也不干,只是懒洋洋地坐在树底下晒太阳。有一个智者问,年轻人,这么大好的时光,你怎么不去赚钱?年轻人说,没意思,赚了钱还得花光。智者问,你怎么不结婚?年轻人说,没劲,弄不好还得离婚。智者说,你怎么不交朋友?年轻人说,没意思,交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说,干脆你上吊吧,反正也得死,还不如现在死了算了。年轻人说,我不想死。智者说,生命是一个过程,不是一个结果。年轻人听后翻然醒悟。
作者:韩亚旭

QQ:1974560006
 


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